継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

عندما يضع الناس أهدافًا، غالبًا ما يبدأون بكثير من الحماس واعتقاد قوي بأنهم قادرون على تحقيقها.
ومع ذلك، حتى عندما يعدون أنفسهم "هذه المرة جديّ، سيكون مختلفًا"، ينتهي العديد من هذه الأهداف بالنسيان والتخلي عنها في غضون بضعة أيام فقط.

الواقع قد يكون صعبًا.

ولكن الآن حان الوقت لتغيير ذلك. ترغب هذه التطبيق في مساعدتك على التوقف عن أن تكون شخصًا يستسلم بسهولة. بدلاً من الاعتماد فقط على دوافعك الخاصة، يستخدم هذا التطبيق معلومات دقيقة وتصميم ذكي لمساعدتك في الالتزام بأهدافك.

■ التطبيق الأكثر شهرة لبناء العادات في اليابان
"Habit" هو أفضل تطبيق في اليابان لبناء العادات الجيدة. إليك الأسباب:
١. معظم الناس قاموا بتنزيله.
٢. ساعد الكثير من الأشخاص على الاستمرار في العادات الجيدة.
٣. الناس يحبونه حقًا، كما يظهر ذلك من التقييمات في متجر التطبيقات.
٤. العديد من الأشخاص كتبوا تقييمات إيجابية عنه في متجر التطبيقات.

■ ما يمكنك القيام به بهذا التطبيق
١. كن أقوى، ابقَ رشيقًا، واعتني بصحتك
・ قم بممارسة التمارين لتصبح أقوى (مثل الضغطات، واللوحات، والتمارين التي تستهدف البطن والفخذين، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية).
・ امتد وكن أكثر مرونة.
・ تتبع أمورًا مثل الدهون في الجسم، وضغط الدم، ونسبة السكر في الدم.

٢. خسر الوزن واهتم بمظهرك وصحتك
・ قم بممارسة التمارين لفقدان الوزن (مثل تمارين لتقوية منطقة الجذع والحوض).
・ اهتم بمظهرك (مثل العناية بالبشرة والشعر).
・ قم بممارسة تمارين القلب (مثل المشي، والجري، والركض، وما إلى ذلك).
・ تتبع وزنك وما تأكله (هذا جيد أيضًا لمراقبة نظامك الغذائي).
・ تحقق من درجة حرارة جسمك وكيف تشعر بشكل عام.
・ جرب فترات صيام قصيرة.

٣. تعلم أشياء جديدة
・ دراسة للاختبارات أو الشهادات.
・ قراءة الكتب.
・ تحسين مهاراتك في الأشياء التي تقوم بها في العمل (مثل البرمجة).

٤. استمتع بالهوايات وتعلم الآلات الموسيقية
・ العب البيانو.
・ العب الجيتار.
・ امارس الفن أو الرسم.
・ اكتب مدونة أو انشر على وسائل التواصل الاجتماعي.
・ احتفظ بمذكراتك.

٥. إدارة منزلك ونمط حياتك
・ نظم، وأنظف، واغسل، وافعل الغسيل.
・ اترك شرب الكحول والتدخين.
・ مارس التأمل والوعي.
・ التزم بروتينيتات مثل تنظيف أسنانك واستحمامك.

■ ماذا يفعل التطبيق
١. يساعدك في وضع أهداف يمكنك الالتزام بها
يعرف التطبيق أن دوافعك يمكن أن تتلاشى مع مرور الوقت.
لذا، يقترح تحديد أهداف يمكنك العمل عليها كل يوم.
بهذه الطريقة، لن تضع أهدافًا صعبة جدًا وتستسلم.
على عكس التطبيقات

الأخرى التي تتيح لك وضع العديد من الأهداف، يسمح هذا التطبيق فقط بالعمل على هدف واحد في كل مرة.

٢. سريع الاستخدام
التطبيق بسيط (بعضهم قد يقول أنه بسيط جدًا).
فقط افتحه واضغط على المخطط الدائري لتؤكد أنك أتممت هدفك.
الشخصيات اللطيفة ستشجعك يوميًا.

٣. يذكرك في الوقت المناسب
إذا كان هدفك هو "قراءة كتاب"، سيذكرك التطبيق في أوقات جيدة، مثل عندما تتوجه للعمل. هذا يساعدك على عدم نسيان تنفيذ هدفك.

٤. يحتفل عندما تنجح لمدة 30 يومًا
عندما تنجح في تحقيق هدفك، يهتف التطبيق لك. كما يقوم بتحديد أهداف أصغر، مثل "تحدي البطن لمدة 30 يومًا"، لمساعدتك في البقاء متحمسًا والاستمرار.

لدى الجميع أفكارهم الخاصة حول ما هو مهم. الناس يرغبون في أشياء مختلفة.

ولكن بغض النظر عما تريد، من الجيد أن تتعلم كيف تكون متسقًا.
هذا يساعدك على عدم إضاعة الوقت والبقاء متحمسًا.
من خلال استخدام طرق حقيقية للالتزام بأهدافك وبناء عادات جيدة، يمكنك تحقيق أحلامك المهمة دون الاعتماد فقط على الدافع والإرادة.
نحن نأمل حقًا أن تتعلم هذه المهارات وأن تساعدك على الوصول إلى أهدافك.