継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

Kiedy ludzie wyznaczają sobie cele, często są pełni entuzjazmu i niezachwianej wiary w możliwość ich osiągnięcia.
Jednak pomimo stanowczego postanowienia: "Tym razem mówię poważnie. Będzie inaczej niż wcześniej", większość z tych wyzwań kończy się krótkotrwałą porażką i porzuceniem ich w ciągu kilku dni.

Rzeczywistość jest zawsze okrutna.

Nadszedł czas, aby położyć kres takim tragediom.
Ta aplikacja ma na celu pomóc ci ukończyć "rzucanie palenia" nie polegając wyłącznie na własnej motywacji lub sile woli, ale wykorzystując moc dokładnej wiedzy i skutecznego projektowania.


Kluczowe cele osiągnięte dzięki tej aplikacji
1. Trening siłowy, fitness i opieka zdrowotna
・ Ćwiczenia siłowe (pompki, deski, brzuszki, przysiady itp., odpowiednie zarówno do treningu w domu, jak i na siłowni)
Ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające
Rejestrowanie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi itp.

2. Utrata masy ciała i zdrowie urody
Ćwiczenia odchudzające (trening rdzenia, ćwiczenia miednicy itp.)
Uroda (pielęgnacja skóry, włosów itp.)
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (chodzenie, jogging, bieganie itp.)
Rejestrowanie masy ciała i posiłków (nadaje się również do śledzenia diety)
Sprawdzanie temperatury ciała i ogólnego samopoczucia
Krótkotrwały lub przerywany post.

3. Nauka
Uczenie się w celu uzyskania kwalifikacji/certyfikatów
Czytanie książek
Doskonalenie umiejętności związanych z pracą (np. programowanie)

4. Hobby i instrumenty muzyczne
Fortepian
Gitara
Ilustracja lub rysunek
Blogowanie i publikowanie w mediach społecznościowych
Prowadzenie dziennika

5. Gospodarstwo domowe i styl życia
Organizowanie, porządkowanie, sprzątanie, pranie
Powstrzymywanie się od spożywania alkoholu i palenia tytoniu
Praktykowanie medytacji i uważności
Utrzymywanie regularnych rutynowych czynności, takich jak mycie zębów, branie prysznica.


Cechy i charakterystyka
1. Wsparcie dla ustalania "ciągłych celów"
Uznając fakt, że motywacja do kontynuowania działań nieuchronnie słabnie wraz z upływem czasu, aplikacja zachęca do wyznaczania celów, które można konsekwentnie realizować każdego dnia. Zapobiega to problemowi wyznaczania nieosiągalnych celów pod wpływem początkowego entuzjazmu, unikając w ten sposób niepowodzenia planów. W przeciwieństwie do tradycyjnych list rzeczy do zrobienia lub narzędzi do zarządzania zadaniami, aplikacja pozwala ustawić tylko jeden cel na raz.

2. Trzy sekundy na nagranie
Dzięki prostemu (niektórzy mogą powiedzieć, że zbyt prostemu) projektowi, wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć aplikację i dotknąć wykresu kołowego, aby zakończyć wprowadzanie rekordu. Zostaniesz powitany uroczymi komentarzami w kształcie patyczków, które każdego dnia dodają ci otuchy.

3. Powiadomienia o przypomnieniach w najlepszym czasie
Jeśli twoim celem jest na przykład "przeczytanie książki", będziesz otrzymywać powiadomienia o przypomnieniach w dogodnych momentach, na przykład podczas codziennych dojazdów do pracy. Pomaga to zapobiegać wszelkim opóźnieniom w podejmowaniu niezbędnych działań.

4. Świętuj sukces po 30 dniach
Gdy osiągniesz swój cel, będziesz świętować z wielkim entuzjazmem. Ustanawia umiarkowane kamienie milowe, takie jak "30-dniowe wyzwanie Ab", aby zapobiec popadnięciu w stan samozadowolenia i zachęca do utrzymania motywacji, mówiąc: "Kontynuujmy stąd!".


Każdy ma swoje unikalne ideały.
Istnieją różne aspiracje.

Jednak niezależnie od konkretnych celów, zawsze korzystne jest opanowanie "techniki konsekwencji", aby zapobiec utracie czasu i entuzjazmu.
Opierając się na konkretnych technikach podtrzymywania działań i rozwijania nawyków, będziesz w stanie pracować nad realizacją swoich ważnych ideałów bez polegania wyłącznie na motywacji i sile woli.
Będzie nam niezmiernie miło, jeśli zdobędziesz takie umiejętności i choć trochę przyczynisz się do osiągnięcia swoich celów.