継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

Když si lidé stanovují cíle, jsou často plní nadšení a neochvějné víry v jejich dosažení.
Nicméně i přes pevné předsevzetí: "Tentokrát to myslím vážně. Bude to jiné než dřív," většina těchto výzev končí jako krátkodobé a opuštěné během několika dní.

Realita je vždy krutá.

Nyní je čas s takovými tragédiemi skoncovat.
Cílem této aplikace je pomoci vám absolvovat "odvykačku" nikoliv tím, že se budete spoléhat pouze na vlastní motivaci nebo sílu vůle, ale využitím síly přesných znalostí a efektivního designu.


■ Klíčové cíle udržitelné s touto aplikací
1. Silový trénink, fitness a péče o zdraví
・Silová cvičení (kliky, prkna, sklapovačky, dřepy atd. vhodná pro domácí trénink i cvičení v posilovně).
・Cvičení na protažení a flexibilitu
・Zaznamenávání procenta tělesného tuku, krevního tlaku, hladiny cukru v krvi atd.

2. Hubnutí a krása Zdraví
・Cvičení na hubnutí (cvičení na jádro těla, cvičení na pánev atd.).
・Krása (péče o pleť, vlasy atd.)
・Kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, běh atd.)
・Zaznamenávání tělesné hmotnosti a jídel (vhodné také pro sledování diet).
・Zjišťování tělesné teploty a celkové pohody
・Krátkodobý půst nebo přerušovaný půst

3. Učení
・Studium pro získání kvalifikace/certifikace
・Čtení knih
・Zlepšování pracovních dovedností (např. programování)

4. Koníčky a hudební nástroje
・Klavír
・Kytara
・Ilustrace nebo kreslení
・Blogování a publikování na sociálních sítích
・Vedení deníku

5. Domácnost a životní styl
・Organizace, vyklízení, úklid, praní prádla
・Odmítání alkoholu a kouření
・Praktikování meditace a všímavosti
・Dodržování pravidelného režimu, jako je čištění zubů, sprchování.


■ Vlastnosti a charakteristiky
1. Podpora při stanovování "trvalých cílů"
Aplikace si uvědomuje skutečnost, že motivace k udržení činností časem nevyhnutelně slábne, a proto podporuje stanovení cílů, které lze trvale plnit každý den. Předchází tak problému stanovování nedosažitelných cílů hnaných počátečním nadšením, čímž se předchází selhání plánů. Na rozdíl od tradičních seznamů úkolů nebo nástrojů pro správu úkolů aplikace umožňuje stanovit vždy pouze jeden cíl.

2. Tři vteřiny na záznam
Díky jednoduchému (někdo by mohl říci až příliš jednoduchému) designu stačí aplikaci otevřít a klepnutím na koláčový graf dokončit zadání svého záznamu. Každý den vás přivítají roztomilé komentáře ve tvaru tyčinky, které vám poskytnou povzbuzení.

3. Upozornění na připomenutí v nejlepším čase
Pokud je vaším cílem například "přečíst si knihu", budete dostávat upozornění na připomenutí ve vhodnou dobu, například během každodenního dojíždění do práce. To pomáhá předcházet případným výpadkům při provádění potřebných činností.

4. Oslavte úspěch po 30 dnech
Jakmile dosáhnete svého cíle, budete oslavováni s velkým nadšením. Stanoví mírné milníky, jako je "30denní výzva Ab", abyste nepropadli sebeuspokojení, a povzbudí vás k udržení motivace slovy: "Odtud pojďme dál!".


Každý má své jedinečné ideály.
Existují různé aspirace.

Bez ohledu na konkrétní cíle je však vždy prospěšné osvojit si "techniku důslednosti", aby se předešlo případným ztrátám času a nadšení.
Budete-li se spoléhat na konkrétní techniky udržování činností a vytváření návyků, budete schopni pracovat na realizaci svých důležitých ideálů, aniž byste se spoléhali pouze na motivaci a sílu vůle.
Bude nám upřímným potěšením, pokud si tyto dovednosti osvojíte a přispějete tak alespoň trochu k vaší cestě za dosažením cílů.