継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

Når folk sætter sig mål, er de ofte fyldt med entusiasme og en urokkelig tro på, at de kan nå dem.
Men på trods af en fast beslutning om, at "denne gang er jeg seriøs. Det bliver anderledes end før," ender de fleste af disse udfordringer med at blive kortvarige og opgivet inden for et par dage.

Virkeligheden er altid grusom.

Nu er det tid til at sætte en stopper for sådanne tragedier.
Denne app har til formål at hjælpe dig med at komme videre fra "quitter", ikke ved udelukkende at stole på din egen motivation eller viljestyrke, men ved at udnytte kraften i præcis viden og effektivt design.


Nøglemål, der opretholdes med denne app
1. Styrketræning, fitness og sundhedspleje
Styrketræningsøvelser (armbøjninger, planker, mavebøjninger, squats osv., velegnet til både hjemme- og fitnesstræning)
・ Stræk- og smidighedsøvelser
Registrering af fedtprocent, blodtryk, blodsukker osv.

2. Vægttab og skønhedssundhed
・Vægttabsøvelser (core-træning, bækkenøvelser osv.)
Skønhed (hudpleje, hårpleje osv.)
・Kardiovaskulære øvelser (gåture, jogging, løb osv.)
・Registrering af kropsvægt og måltider (også velegnet til kostregistrering)
・Kontrol af kropstemperatur og generelt velbefindende
・Kortvarig faste eller periodisk faste

3. Læring
・ Studerer til kvalifikationer/certificeringer
・Læse bøger
・Forbedring af arbejdsrelaterede færdigheder (f.eks. programmering)

4. Hobbyer og musikinstrumenter
・Piano
・Guitar
・Illustration eller tegning
・Blogging og opslag på sociale medier
Føre dagbog

5. Husholdning og livsstil
・Organisere, rydde op, gøre rent, vaske tøj
・Afholde sig fra alkohol og rygning
Udøve meditation og mindfulness
Opretholde regelmæssige rutiner som at børste tænder og tage brusebad


Funktioner og karakteristika
1. Støtte til at sætte "kontinuerlige mål"
I erkendelse af, at motivationen til at opretholde handlinger uundgåeligt svækkes over tid, opfordrer appen til at sætte mål, der kan forfølges konsekvent hver dag. Det forhindrer problemet med at sætte uopnåelige mål drevet af indledende entusiasme, og dermed undgår man, at planer mislykkes. I modsætning til traditionelle to-do-lister eller opgavestyringsværktøjer giver appen dig kun mulighed for at sætte ét mål ad gangen.

2. Tre sekunder til at optage
Med et enkelt (nogle vil måske sige alt for enkelt) design er alt, hvad du skal gøre, at åbne appen og trykke på cirkeldiagrammet for at færdiggøre dit input af din rekord. Du vil blive mødt af søde kommentarer i form af pinde, der opmuntrer dig hver dag.

3. Påmindelser på det bedste tidspunkt
Hvis dit mål f.eks. er at "læse en bog", vil du modtage påmindelser på passende tidspunkter, f.eks. når du pendler. Det er med til at forhindre, at du glemmer at udføre de nødvendige handlinger.

4. Fejr succesen efter 30 dage
Når du har nået dit mål, vil du blive fejret med stor entusiasme. Det etablerer moderate milepæle som en "30-dages Ab Challenge" for at forhindre, at du falder i en tilstand af selvtilfredshed og opmuntrer dig til at bevare motivationen ved at sige: "Lad os fortsætte herfra!"


Alle har deres egne unikke idealer.
Der er mange forskellige ambitioner derude.

Men uanset de specifikke mål er det altid en fordel at tilegne sig "teknikken til at være konsekvent" for at forhindre tab af tid og entusiasme.
Ved at stole på konkrete teknikker til at opretholde handlinger og udvikle vaner, vil du være i stand til at arbejde hen imod at realisere dine vigtige idealer uden udelukkende at stole på motivation og viljestyrke.
Det vil glæde os oprigtigt, hvis du tilegner dig sådanne færdigheder og bidrager bare en lille smule til din rejse mod at nå dine mål.