継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
Wanneer mensen doelen stellen, zijn ze vaak vervuld van enthousiasme en een onwrikbaar geloof in hun vermogen om ze te bereiken.
Maar ondanks het vaste voornemen: "Deze keer meen ik het. Het zal anders zijn dan voorheen", zijn de meeste van deze uitdagingen uiteindelijk van korte duur en worden ze binnen een paar dagen opgegeven.
De realiteit is altijd wreed.
Nu is het tijd om een einde te maken aan zulke tragedies.
Deze app is bedoeld om je te helpen afstuderen van "opgever", niet door alleen te vertrouwen op je eigen motivatie of wilskracht, maar door de kracht van nauwkeurige kennis en effectief ontwerp te benutten.
■ Belangrijkste doelen behouden met deze app
1. Krachttraining, fitness en gezondheidszorg
Krachttrainingsoefeningen (push-ups, planks, crunches, squats, etc., geschikt voor zowel thuis als in de sportschool)
Strek- en flexibiliteitsoefeningen
Registratie van lichaamsvetpercentage, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, enz.
2. Gewichtsverlies en schoonheid Gezondheid
Gewichtsverliesoefeningen (core workouts, bekkenoefeningen, enz.)
Schoonheid (huidverzorging, haarverzorging, enz.)
・Cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, hardlopen, enz.)
Lichaamsgewicht en maaltijden bijhouden (ook geschikt om diëten bij te houden)
Controle van lichaamstemperatuur en algeheel welzijn
Kortstondig vasten of intermitterend vasten
3. Leren
Studeren voor kwalificaties/certificaten
Boeken lezen
Werkgerelateerde vaardigheden verbeteren (bijv. programmeren)
4. Hobbys en muziekinstrumenten
Piano
Gitaar
Illustratie of tekenen
Bloggen en posten op sociale media
Een dagboek bijhouden
5. Huishouden en levensstijl
Organiseren, opruimen, schoonmaken, de was doen
Afzien van alcohol en roken
Meditatie en mindfulness beoefenen
Regelmatige routines aanhouden zoals tandenpoetsen, douchen
■ Kenmerken en eigenschappen
1. Ondersteuning voor het stellen van "volhoudbare doelen
De app erkent dat de motivatie om acties vol te houden na verloop van tijd onvermijdelijk verzwakt en moedigt daarom aan om doelen te stellen die elke dag consequent kunnen worden nagestreefd. Het voorkomt het probleem van het stellen van onbereikbare doelen, gedreven door aanvankelijk enthousiasme, waardoor het mislukken van plannen wordt voorkomen. In tegenstelling tot traditionele to-do lijsten of taakbeheerprogrammas kun je met de app maar één doel tegelijk stellen.
2. Drie seconden om op te nemen
Met een eenvoudig (sommigen zouden kunnen zeggen overdreven eenvoudig) ontwerp, hoef je alleen maar de app te openen en op het taartdiagram te tikken om je invoer van je record te voltooien. Je wordt begroet door schattige stick-figure opmerkingen die je elke dag aanmoedigen.
3. Herinneringsberichten op de beste tijd
Als je doel bijvoorbeeld is om "een boek te lezen", dan ontvang je herinneringsmeldingen op handige tijdstippen, zoals tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer. Zo voorkom je dat je de nodige acties achterwege laat.
4. Vier je succes na 30 dagen
Zodra je je doel hebt bereikt, wordt dit met groot enthousiasme gevierd. Het stelt gematigde mijlpalen in zoals een "30 dagen Ab Challenge" om te voorkomen dat je in een staat van zelfgenoegzaamheid vervalt en moedigt je aan om gemotiveerd te blijven door te zeggen: "Laten we vanaf hier doorgaan!".
Iedereen heeft zijn eigen unieke idealen.
Er zijn verschillende ambities.
Maar ongeacht de specifieke doelen is het altijd goed om de "techniek van consistentie" te leren om te voorkomen dat je tijd en enthousiasme verliest.
Door te vertrouwen op concrete technieken om acties vol te houden en gewoonten te ontwikkelen, kun je werken aan het realiseren van je belangrijke idealen zonder alleen te vertrouwen op motivatie en wilskracht.
Het zal ons een waar genoegen zijn als je dergelijke vaardigheden verwerft en zelfs maar een klein beetje bijdraagt aan je reis naar het bereiken van je doelen.