継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
İnsanlar hedeflerini belirlediklerinde, genellikle coşku ve hedeflerine ulaşabileceklerine dair sarsılmaz bir inançla doludurlar.
Ancak, kesin bir kararlılıkla "Bu sefer ciddiyim. Öncekinden farklı olacak" diye kararlı bir şekilde düşünseler de, bu meydan okumaların çoğu kısa ömürlü olur ve birkaç gün içinde terk edilir.
Gerçek her zaman acımasızdır.
Şimdi bu tür trajedilere bir son vermenin tam zamanı.
Bu uygulama, yalnızca kendi motivasyonunuza veya iradenize güvenerek değil, doğru bilgi ve etkili tasarımın gücünden yararlanarak "bırakıcı" olmaktan mezun olmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Bu Uygulama ile Sürdürülen Temel Hedefler
1. Kuvvet Antrenmanı, Fitness ve Sağlık Hizmetleri
・ Kuvvet antrenmanı egzersizleri (şınav, plank, mekik, squat vb. hem ev hem de spor salonu antrenmanları için uygundur)
Esneme ve esneklik egzersizleri
Vücut yağ yüzdesini, kan basıncını, kan şekeri seviyelerini vb. kaydetmek.
2. Kilo Kaybı ve Güzellik Sağlık
・ Kilo verme egzersizleri (core egzersizleri, pelvik egzersizler, vb.)
Güzellik (cilt bakımı, saç bakımı vb.)
Kardiyovasküler egzersizler (yürüyüş, jogging, koşu vb.)
Vücut ağırlığını ve öğünleri kaydetme (diyetleri takip etmek için de uygundur)
Vücut ısısını ve genel sağlık durumunu kontrol etmek
・Kısa süreli açlık veya aralıklı açlık
3. Öğrenme
・ Yeterlilikler/sertifikalar için çalışmak
Kitap okumak
İşle ilgili becerilerin geliştirilmesi (örn. programlama)
4. Hobiler ve Müzik Aletleri
・Piyano
Gitar
・İllüstrasyon veya çizim
Blog yazmak ve sosyal medyada paylaşım yapmak
・Günlük tutmak
5. Ev ve Yaşam Tarzı
Düzenlemek, dağınıklığı gidermek, temizlik yapmak, çamaşır yıkamak
・Alkol ve sigaradan uzak durmak
・ Meditasyon ve farkındalık pratiği yapmak
・Diş fırçalamak, duş almak gibi düzenli rutinleri sürdürmek
Özellikler ve Karakteristikler
1. "Sürekli Hedefler" Belirlemeye Destek
Eylemleri sürdürme motivasyonunun zaman içinde kaçınılmaz olarak zayıfladığı gerçeğini kabul eden uygulama, her gün tutarlı bir şekilde takip edilebilecek hedefler belirlemeyi teşvik eder. İlk hevesle ulaşılamaz hedefler belirleme sorununu önler, böylece planların başarısız olmasını önler. Geleneksel yapılacaklar listeleri veya görev yönetimi araçlarının aksine, uygulama bir seferde yalnızca bir hedef belirlemenize izin verir.
2. Kaydetmek için Üç Saniye
Basit (bazıları aşırı basit diyebilir) tasarımıyla tek yapmanız gereken uygulamayı açmak ve kayıt girişinizi tamamlamak için pasta grafiğe dokunmak. Her gün sizi teşvik eden sevimli çubuk figürlü yorumlarla karşılaşacaksınız.
3. En İyi Zamanlamada Hatırlatma Bildirimleri
Örneğin, hedefiniz "kitap okumak" ise, günlük işe gidip gelirken olduğu gibi uygun zamanlarda hatırlatma bildirimleri alırsınız. Bu, gerekli eylemleri gerçekleştirmede herhangi bir gecikmeyi önlemeye yardımcı olur.
4. Başarıyı 30 Günde Kutlayın
Hedefinize ulaştığınızda büyük bir coşkuyla kutlanacaksınız. Rehavete kapılmayı önlemek için "30 günlük Ab Mücadelesi" gibi ılımlı kilometre taşları belirler ve "Hadi buradan devam edelim!" diyerek motivasyonunuzu korumaya teşvik eder.
Herkesin kendine özgü idealleri vardır.
Çeşitli hedefler vardır.
Ancak hedefler ne olursa olsun, zaman ve şevk kaybını önlemek için "tutarlılık tekniğini" edinmekte her zaman fayda vardır.
Eylemleri sürdürmek ve alışkanlıklar geliştirmek için somut tekniklere güvenerek, yalnızca motivasyon ve iradeye güvenmeden önemli ideallerinizi gerçekleştirmek için çalışabileceksiniz.
Bu tür becerileri edinmeniz ve hedeflerinize ulaşma yolculuğunuza bir nebze de olsa katkıda bulunmanız bizim için samimi bir mutluluk olacaktır.