継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

Когда люди ставят перед собой цели, они часто полны энтузиазма и непоколебимой веры в то, что смогут их достичь.
Однако, несмотря на твердое решение: "На этот раз я настроен серьезно. Все будет не так, как раньше", большинство таких задач оказываются недолговечными и отменяются уже через несколько дней.

Реальность всегда жестока.

Настало время положить конец подобным трагедиям.
Это приложение призвано помочь вам выйти из состояния "бросившего курить", не полагаясь только на собственную мотивацию или силу воли, а используя силу точных знаний и эффективных разработок.


■ Ключевые цели, достигаемые с помощью данного приложения
1. Силовые тренировки, фитнес и забота о здоровье
・・ Упражнения на силовую подготовку (отжимания, планки, кранчи, приседания и т.д., подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в тренажерном зале)
・ Упражнения на растяжку и гибкость
・・Запись процентного содержания жира в организме, артериального давления, уровня сахара в крови и т.д.

2. Снижение веса и красота здоровья
・・Упражнения для снижения веса (тренировки на развитие основных мышц, упражнения для таза и т.д.)
・・Красота (уход за кожей, волосами и т.д.)
・・Кардиоваскулярные упражнения (ходьба, бег трусцой, бег и т.д.)
・・Запись массы тела и приемов пищи (также подходит для отслеживания диет)
・・Измерение температуры тела и общего самочувствия
・・Краткосрочное голодание или прерывистое голодание

3. Обучение
・Получение квалификации/сертификации
・ Чтение книг
・Улучшение навыков, связанных с работой (например, программирование)

4. Хобби и музыкальные инструменты
・ Фортепиано
・Гитара
・Иллюстрация или рисование
・・Ведение блога и размещение информации в социальных сетях
・・Ведение дневника

5. Домашнее хозяйство и образ жизни
・・Организация, наведение порядка, уборка, стирка
・・Отказ от алкоголя и курения
・Практика медитации и осознанности
・ Соблюдение регулярного распорядка дня, например, чистка зубов, принятие душа


Особенности и характеристики
1. Поддержка постановки "непрерывных целей"
Учитывая тот факт, что мотивация к постоянным действиям неизбежно ослабевает со временем, приложение поощряет постановку целей, которые можно последовательно выполнять каждый день. Это позволяет избежать проблемы постановки недостижимых целей, вызванных первоначальным энтузиазмом, и тем самым избежать провала планов. В отличие от традиционных списков дел или инструментов управления задачами, приложение позволяет ставить только одну цель за раз.

2. Три секунды на запись
Благодаря простому (можно сказать, чрезмерно простому) дизайну достаточно открыть приложение и нажать на круговую диаграмму, чтобы завершить ввод записи. Каждый день вас будут встречать симпатичные комментарии в виде фигурок, которые подбадривают вас.

3. Уведомления-напоминания в удобное время
Если вы поставили перед собой цель, например, "прочитать книгу", вы будете получать уведомления-напоминания в удобное время, например во время ежедневной поездки на работу. Это поможет избежать провалов в выполнении необходимых действий.

4. Отметить успех по истечении 30 дней
Как только вы достигнете своей цели, вы будете отмечать успех с большим энтузиазмом. Для того чтобы не впасть в состояние самоуспокоенности, устанавливаются умеренные рубежи, например "30-дневный Ab Challenge", и поощряется поддержание мотивации словами: "Давайте продолжать в том же духе!".


У каждого человека есть свои уникальные идеалы.
Стремления бывают разные.

Однако, независимо от конкретных целей, всегда полезно овладеть "техникой последовательности", чтобы не потерять время и энтузиазм.
Опираясь на конкретные приемы поддержания действий и выработки привычек, вы сможете работать над реализацией своих важных идеалов, не полагаясь только на мотивацию и силу воли.
Мы будем искренне рады, если вы овладеете этими навыками и внесете хоть небольшой вклад в свой путь к достижению целей.